Aeróbico: Antes ou Depois da Musculação? Entenda a Ordem Ideal para Emagrecer com Eficiência
Se o seu foco é emagrecimento e ganho ou manutenção de massa muscular, a ordem
NADA DE DIETA GENÉRICA
Acompanhamento nutricional feito 100% para você.
Emagreça, ganhe massa ou eleve sua performance.
Estratégias nutricionais desenhadas para sua rotina, preferências e objetivos.
Guilherme Villaboim: especialista em nutrição esportiva e mais de 5.000 clientes atendidos.
Cada objetivo exige uma estratégia nutricional específica.
Com o Guilherme Villaboim, o acompanhamento nutricional é construído em cima da sua meta, do seu dia a dia, dos seus gostos alimentares e do seu nível de treino.
A estratégia muda conforme o resultado que você busca, mas o princípio é um só: um plano alimentar individualizado para gerar uma transformação possível, real e consistente.
Emagrecimento
Planejamento nutricional para reduzir gordura corporal, perder peso e evitar o efeito sanfona.
Ganho de massa
Plano alimentar direcionado para aumentar massa muscular com qualidade e progressão segura.
Performance
Nutrição estratégica para melhorar rendimento, acelerar recuperação e evoluir seus treinos toda semana.
Acompanhamento estruturado de forma totalmente personalizada para o seu corpo, sua rotina e aquilo que você deseja conquistar.
Perder peso, ganhar massa ou evoluir na performance. Sua transformação já começa na consulta.
Durante o atendimento, o nutricionista clínico e esportivo Guilherme Villaboim avalia seus hábitos, rotina e treinos para montar a estratégia nutricional ideal para você.
Atendimento presencial em Campinas ou online para todo o Brasil.
Vivência de atleta, estratégia de nutricionista.
CRN: 38526
Antes de ser nutricionista, Guilherme Villaboim foi competidor de polo aquático e natação pelo Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo, além de praticar jiu-jitsu e musculação. Essa vivência moldou sua visão sobre disciplina, treinamento e o papel da nutrição na construção de resultados de verdade.
Há mais de 15 anos, seu trabalho une experiência prática com conhecimento científico em nutrição esportiva, fisiologia e metabolismo, criando estratégias alimentares direcionadas para cada pessoa.
Ao longo da carreira, já acompanhou mais de 5.000 clientes: pessoas que querem emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o desempenho no esporte ou simplesmente ter mais saúde e qualidade de vida.
Formação
- Bacharel em Nutrição e Dietética – PUC-Campinas
- Especialização em Fisiologia, Bioquímica, Treinamento e Nutrição Desportiva – Labex / Unicamp
- Nutrição Esportiva Funcional – VP Consultoria Nutricional
- Atualização em Nutrição Esportiva – Unip Campinas
- Prescrição de Fitoterápicos, Suplementos Alimentares e Exames Laboratoriais – Sinesp / Unicamp
A CONSULTA
Flexibilidade total: escolha entre consulta presencial em Campinas ou online, de qualquer lugar do Brasil.
Como funciona a consulta?
- Aproximadamente 1 hora de duração
- Foco em montar uma estratégia nutricional personalizada
- Presencial em Campinas (com bioimpedância)
- Ou online para todo o Brasil
Passo a passo
- Avaliação do ponto de partida
Análise da composição corporal, hábitos alimentares, rotina, sono, nível de treino e a meta que você quer alcançar. - Plano alimentar individualizado
Refeição por refeição, um plano com alimentos simples e aplicáveis no seu dia a dia. Você já sai da consulta com tudo pronto no nosso aplicativo. - Acompanhamento e ajustes
Suporte direto com Guilherme Villaboim para tirar dúvidas, ajustar a estratégia e garantir que sua evolução seja consistente.
Sem dietas prontas. Sem fórmulas milagrosas. Só estratégia, dedicação, acompanhamento e resultado real.
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Você cuida das refeições e mesmo assim não emagrece?
Talvez a resposta esteja no que acontece entre elas.
Um pedaço de queijo enquanto cozinha, uns biscoitinhos à tarde, o restinho do prato da criança, uma provadinha no fogão…
Cada belisco parece pouca coisa, mas, somados, podem virar uma refeição inteira.
Não é pra ficar louco contando calorias ou pesando tudo. É só perceber quando essas pequenas beliscadas começam a passar do ponto.
Você já tirou o carboidrato achando que ia emagrecer mais… e depois chegou na próxima refeição com uma fome absurda?
Pois é.….
A consulta de hoje foi com o paciente @gabrielmbarreiro 34 dias entre a primeira e a segunda consulta, e o resultado ?
⬇️Menos 4,5kg de gordura
⬆️Mais 0,9kg de massa magra
Dieta super fácil, pequenos ajustes e treino bem executado!!
Apenas o começo!!
Poucas coisas desanimam mais durante o emagrecimento do que ver a balança travar depois de um período de progresso.
O platô é uma fase normal do processo e acontece porque o corpo se adapta. Conforme você emagrece, passa a gastar menos energia, e a mesma estratégia pode deixar de gerar o mesmo resultado.
E lembre: a balança não mostra tudo. Retenção de líquidos e ganho de massa muscular também podem manter o peso estável enquanto a gordura continua diminuindo.
Por isso, se o peso travou, não significa que você precisa simplesmente comer menos.
É hora de avaliar e ajustar a estratégia.
Você está em guerra com o seu corpo?
Emagrecer não pode depender só de força de vontade. Tem dia que ela simplesmente não vai existir.
Por isso, você precisa ter rotina, organização e estratégia. Tudo precisa estar montado para facilitar suas escolhas, principalmente nos dias em que a vontade de fazer tudo certo não aparece.
É isso que faz um processo de emagrecimento funcionar de verdade
Você se compara com o resultado de outra pessoa?
Você não precisa se comparar. E muito menos se culpar por não ter o mesmo resultado que outra pessoa.
Duas pessoas podem fazer a mesma coisa, o mesmo treino, a mesma dieta… e ter resultados completamente diferentes.
WHEY PROTEIN = ACADEMIA
Você também faz essa ligação automática?
Parece que se começou a treinar, precisa tomar whey
Mas não é bem assim.
➡️ Proteína é uma necessidade diária.
➡️ Carboidrato acompanha muito mais a sua demanda de atividade física.
Whey não é parte obrigatória do treino. É apenas uma forma prática de consumir proteína.
Você não precisa deixar de comer açaí, smoothie, sanduíche ou salada para emagrecer.
O problema está em acreditar que, só porque um alimento leva o nome de “fit”, ele automaticamente tem poucas calorias.
Muitos desses alimentos podem ser ótimas opções, mas dependendo dos ingredientes e da quantidade, podem se transformar em refeições bastante calóricas.
O mais importante é entender o que você está comendo e aprender a fazer escolhas que realmente estejam de acordo com o seu objetivo.
Fazer dieta não é comer “fit”. É saber encaixar os alimentos da maneira correta.
Se você quer aprender mais sobre nutrição e ter resultado de verdade, me siga ➡️
Comer bem não precisa ser caro!
O que costuma pesar no bolso não é o arroz, o feijão, o ovo ou as frutas e verduras.
É a praticidade: o pronto, o delivery, o congelado e o ultraprocessado.
Para fazer uma alimentação saudável caber no bolso:
✔ Cozinhe mais em casa
✔ Priorize alimentos da época
✔ Compre comida de verdade
✔ Reduza os ultraprocessados
Você não precisa gastar uma fortuna para se alimentar melhor.
Precisa organizar a alimentação de acordo com a sua realidade.
Você treina pesado e mesmo assim continua sem ganhar músculo?
Muita gente acha que come muito, mas ou come pouco sem perceber ou não organiza a alimentação da forma que precisa.
Para ganhar massa, é preciso favorecer a síntese proteica, distribuir bem os macronutrientes e garantir os nutrientes necessários para a recuperação e o crescimento.
O treino dá o estímulo, e a alimentação fornece o que o corpo precisa para responder a esse estímulo.
Você não precisa ficar contando calorias o dia inteiro para emagrecer.
O que eu quero te mostrar nesse carrossel é que existem coisas muito mais importantes para você olhar na sua alimentação.
Passa para o lado e depois me conta o que achou ➡️
Emagrecer é uma coisa. Preservar seu metabolismo e sua massa muscular durante o processo é outra.
No carrossel, te mostro por que olhar apenas para o número da balança pode ser um erro.
Salve para lembrar e me siga para mais conteúdos sobre nutrição e emagrecimento ➡️
Você já deve ter ouvido que é importante diferenciar fome de vontade de comer.
E sim, entender essa diferença pode ajudar. O problema começa quando isso vira uma ferramenta de vigilância e culpa.
Ter vontade de comer algo gostoso também faz parte de uma relação saudável com a comida.
O objetivo não é controlar cada desejo, mas aprender a ouvir o seu corpo sem julgamento.
Não é o que você faz de vez em quando. É o que você faz na maior parte do tempo.
Comer menos nem sempre significa emagrecer melhor.
Isso vale até para quem usa medicamentos como o Mounjaro.
Quando a estratégia vira apenas cortar comida, você pode perder peso sem melhorar a composição corporal da forma que gostaria. E, com o tempo, isso costuma vir acompanhado de mais fome, mais dificuldade e mais frustração.
Emagrecer bem não é comer o mínimo possível. É perder gordura, preservar massa magra e construir um resultado que você consiga manter.
É sobre isso que eu falo no carrossel de hoje.
O treino ajuda. O que faz você emagrecer é a estratégia correta!
PROGRAMAS DE ACOMPANHAMENTO
Para quem precisa de um acompanhamento ainda mais próximo.
Além das consultas, Guilherme Villaboim também oferece os programas de acompanhamento de 3 e 6 meses, com a possibilidade de incluir treino no planejamento.
Nesses programas, você conta com suporte contínuo e ajustes frequentes na estratégia. A cada 15 dias, recebe um checklist para analisar sua evolução, fazer os ajustes necessários e receber um feedback detalhado.
PROGRAMA
Silver
(opção com ou sem treino)
90 dias
- 3 meses de consultoria nutricional
- 3 consultas (1 por mês)
PROGRAMA
Master
(opção com ou sem treino)
180 dias
- 6 meses de consultoria nutricional
- 6 consultas (1 por mês)
Um estilo que faz a diferença
O trabalho do Guilherme Villaboim é baseado em proximidade, acompanhamento de resultados e construção de confiança, fatores essenciais para uma evolução consistente.
Vive o que prescreve
Com uma vida inteira ligada ao esporte, Guilherme entende na prática os desafios de quem treina e busca melhorar corpo, performance e saúde.
Suporte próximo em cada etapa
Consultas mais longas e canais diretos de contato (WhatsApp, e-mail e chat do app Dietbox) garantem suporte constante para tirar dúvidas e ajustar o caminho quando necessário.
Acompanhamento
O acompanhamento acontece em ciclos de 60 dias entre consultas, com revisão de resultados e possíveis ajustes na dieta. Após 30 dias, há um contato intermediário para entender a adaptação aos novos hábitos.
Atendimento personalizado
Cada plano nasce de uma conversa próxima, em que a escuta é tão importante quanto a orientação, para entender de verdade suas necessidades, desafios e metas.
Aplicativo Dietbox
Acesso ao seu plano alimentar, diário alimentar, histórico de evolução e chat direto com o nutricionista, tudo reunido no aplicativo Dietbox.
Bioimpedância detalhada
Nas consultas presenciais, a avaliação da sua composição corporal é feita com uma das bioimpedâncias mais precisas da atualidade.
GV BLOG
Conteúdo para você
Nutra a sua melhor versão com informação responsável e relevante preparada especialmente para você.
Doces no Pré e Pós-Treino: Vilões ou Aliados?
Quando o assunto é alimentação para performance e resultados, muita gente acha que doce não
Se você quer resultado no corpo, precisa de estratégia na alimentação.
Atendimento presencial em Campinas ou online para todo o Brasil.
Contato
Agende sua consulta e descubra o plano alimentar ideal para sua rotina, seus treinos e seus objetivos.
Atendimento:
Segunda a sexta, das 9h às 19h
(19) 3212-1862
(19) 9 9321-6331
Av. Oscar Pedroso Horta, 222 – Cidade Universitária – Barão Geraldo – Campinas/SP
