As 5 melhores estratégias para diminuir seu apetite
Tenho certeza que muitas vezes o seu apetite atrapalhou você em seguir a dieta a
Talvez você já tenha percebido: conquistar uma boa massa muscular não é um processo rápido e tampouco fácil, mas é possível com disciplina e acompanhamento adequado
Perder gordura de forma consistente, sem extremismos ou restrições exageradas. Minha missão é que você tenha resultados reais e, sobretudo, saudáveis e duradouros.
Alta performance se dá nos mínimos detalhes. Minha missão é utilizar todo o meu know-how como especialista no assunto, somado à minha experiência pessoal como atleta.
Sabe aquela fadiga? Aquele cansaço que não há tempo de sono que resolva? Isso não só não é normal, como pode levar a quadros crônicos e patológicos. A boa notícia é que é possível reverter este estado com um bom acompanhamento nutroterapêutico.
Troque a máxima “é coisa da idade” por “essa é a melhor fase da minha vida”, com mudanças simples e pontuais que te farão aproveitar os melhores momentos.
Páscoa sem culpa ⁉️Sim, é possível ❗️
Aproveite sua🐰Páscoa sem culpa com as DICAS a seguir:
1️⃣.Escolha o chocolate 🍫 que você realmente gosta.
Prefira o seu favorito, sem culpa! Lembre-se: o chocolate amargo pode ter mais benefícios, mas também costuma ter mais calorias que o ao leite. O importante é fazer uma escolha consciente.
2️⃣.Evite comer tudo de uma vez.
Você não precisa devorar o ovo inteiro no mesmo dia. Divida em porções e aproveite aos poucos. Assim, o prazer dura mais e você não exagera.
3️⃣.Chocolate 🍫só na Páscoa? Não 👎
Se você ama chocolate, ele pode (e deve) fazer parte da sua alimentação ao longo do ano. Nenhum alimento precisa ser proibido 🚫.Com equilíbrio e moderação, tudo cabe na dieta.
4️⃣.Não conte só calorias, conte nutrientes.
Mais do que números, o que importa é a qualidade do que você consome. Uma alimentação saudável nutre e também dá prazer 😋.
Lembre-se: uma alimentação saudável é feita de equilíbrio, disciplina e prazer. Feliz Páscoa!
#gvnutricao #pascoa
VOCÊ SABE COMO ESCOLHER UMA BARRA DE PROTEÍNA ⁉️
As barras de proteína 🍫 não devem substituir refeições, mas são práticas, saborosas e ótimas para complementar o consumo de proteína ao longo do dia.
Além disso, elas podem ser uma alternativa inteligente quando bate a vontade de comer um doce, especialmente chocolate.
Mas atenção 🚨: nem toda barra é realmente nutritiva. Para fazer uma boa escolha, observe os seguintes pontos:
1️⃣.Calorias totais
Barras de 50g devem conter, em média, até 200 kcal. Fique de olho para não consumir calorias demais sem perceber.
2️⃣.Relação entre proteína e carboidrato
Prefira barras onde a quantidade de proteína seja igual ou maior que a de carboidratos.
3️⃣.Teor de gorduras
O ideal é que não ultrapasse 10g de gordura por barra de 50g.
4️⃣.Quantidade de fibras
Busque opções com pelo menos 5g de fibras, o que contribui para a saciedade e saúde intestinal.
COMPARATIVO ENTRE MARCAS POPULARES :
• Cleanpro (Nutrify) e Bold Thin (Bold) 50g e menos de 200 kcal.
• Bold Bar (Bold) e Protein Bar (Dux): 20g de proteína por barra.
• Cleanpro (Nutrify) e Yopro (Nutrata): boa proporção entre proteína e carboidrato.
• Cleanpro (Nutrify) e Protein Bar (Dux): destaque em fibras, com 10g e 11g por barra, respectivamente.
RESUMO:
Cada barra tem seus pontos fortes e fracos. O segredo é ler o rótulo com atenção e escolher aquela que mais se encaixa nos seus objetivos, necessidades e rotina.
Siga o GV para mais dicas ✅
Paciente @elizacristinaaa_
Menos 16kg na balança, mais saúde, autoestima e felicidade! ✨ Essa conquista veio com estratégias que fizeram toda a diferença: jejum noturno para otimizar o metabolismo, ciclo de carboidratos para manter energia e um cardápio muito prazeroso, tornando todo o processo leve e sustentável. Porque emagrecer não precisa ser um sacrifício, e sim um estilo de vida que a gente ama!
#Menos16Kg #EmagrecimentoSaudável #JejumNoturno #CicloDeCarboidratos #PrazerEmComerBem”
Você gosta de tomar uma taça de vinho 🍷 ou uma cerveja 🍻 ou quem sabe um Gin tônica ⁉️
Qual acompanhamento você escolhe, amendoim 🥜 ❓
Mas será que estraga todo processo de treino 🏋️♂️ e dieta da semana 🤔❓
Vem comigo para as melhores dicas de como conter os danos em momentos como esse ❗️
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Guilherme Villaboim nutricionista esportivo CRM-3/ 38526
#gvnutricaoesportiva #boteco
WHEY PROTEIN OU BEBIDA PROTEÍCA ⁉️
Conhecida nos Estados Unidos como (Ready to drink protein) ou seja pronta para beber, as bebidas protéicas invadiram os mercados brasileiros.
É uma maneira fácil de consumir proteína, pode ser encontrada na grande maioria dos comércios, o sabor é gostoso e sempre adocicado.
Mas vale a pena trocar a bebida proteica por uma dose de whey protein ❓
#gvnutricao #bebidasproteicas
Terceiro 3️⃣ vídeo da série:
COMO COMER FORA SEM SAIR DA DIETA
Estamos em um restaurante onde você monta seu BOWL 🥣
Está ficando bem comum esse tipo de restaurante onde você escolhe os acompanhamentos, a pegadinha está justamente aí !!
A lista de acompanhamentos é SAUDÁVEL mas não porque é saudável que tem BAIXA calorias.
Assista o vídeo e anote as DICAS!
É possível consumir creatina através da alimentação natural ❓
A ingestão média de creatina para se obter benefícios como: ganho de massa muscular, aumento de força e aumento da resistência muscular varia de 3GR A 10GR POR DIA dependendo do peso corporal e da atividade física praticada.
Para se obter 4GR DE CREATINA APENAS, seria necessário consumir 1KG DE CARNE POR DIA, o que torna inviável o consumo por fontes naturais.
Muitos desconhecem mas a CREATINA utilizada na suplementação é fabricada de forma SINTÉTICA através da reação entre compostos químicos.
Sem dúvida a melhor maneira de se obter os BENEFÍCIOS DA CREATINA É ATRAVÉS DA SUPLEMENTAÇÃO.
#gvnutricao #gvnutricaoesportiva
Orientamos você na escolha do plano mais adequado para seu momento e seus objetivos, podendo também acrescentar (ou não) a opção de treino.
Guilherme Villaboim – CRN: 38526
O amor pelo esporte é história antiga em minha vida. Não
apenas pratiquei diversas modalidades, como também fui
atleta profissional de polo aquático.
Dessa forma, ao me tornar nutricionista, somei toda a minha
bagagem desse estilo de vida ao conhecimento científico que,
para mim, é algo constante e infinito. Afinal, o estudo é como o
corpo: se queremos evoluir, nunca podemos parar.
Mais que prescrever dietas, minha missão é transformar sua
relação com o seu corpo, a sua mente e a sua saúde como
um todo.
Assim, seja você um atleta de alta performance ou alguém que
deseja viver melhor, eu estou aqui para te ajudar e tornar esse
processo de mudança possível, resolutivo e prazeroso.
Guilherme Villaboim – CRN: 38526
O amor pelo esporte é história antiga em minha vida. Não apenas pratiquei diversas modalidades, como também fui atleta profissional de polo aquático.
Dessa forma, ao me tornar nutricionista, somei toda a minha bagagem desse estilo de vida ao conhecimento científico que, para mim, é algo constante e infinito. Afinal, o estudo é como o corpo: se queremos evoluir, nunca podemos parar.
Mais que prescrever dietas, minha missão é transformar sua relação com o seu corpo, a sua mente e a sua saúde como um todo.
Assim, seja você um atleta de alta performance ou alguém que deseja viver melhor, eu estou aqui para te ajudar e tornar esse processo de mudança possível, resolutivo e prazeroso.
Ao longo do tempo como nutricionista, aprendi que o contato com o paciente, o acompanhamento dos resultados e a confiança no profissional são fundamentais para a conquista dos seus objetivos. Por isso, procuro estar o mais próximo e acessível possível.
Uma vida toda dedicada ao esporte me permite ter empatia e completa compreensão dos desafios de cada paciente.
Além da longa duração de consulta, você terá acesso ao meu WhatsApp, e-mail e ao chat do app diet box. Tudo isso para você se sentir seguro e me contatar para tirar dúvidas e obter mais orientações, sempre que precisar.
São 60 dias entre uma consulta e outra, em que avaliarei seus resultados, necessidade de ajustes em dieta e afins. Por outro lado, além de todas as formas de contato que teremos ao longo desse processo, após 30 dias eu conversarei com você para entender como está sendo esse primeiro mês de novos hábitos.
A compreensão profunda das suas necessidades, objetivos e dificuldades só é possível por meio de uma conversa próxima, em que a escuta é tão importante quanto a orientação.
Já pensou ter, a qualquer momento e lugar, seu diário alimentar, histórico de evolução e ainda um chat direto comigo para tirar dúvidas e ter mais informações? Com o nosso app você poderá ter tudo isso em suas mãos.
A tecnologia é a melhor amiga de um profissional capacitado e atualizado. Por isso, em meu consultório sua avaliação de composição corporal (massa muscular, óssea, porcentagem e distribuição de gordura, quantidade de água, etc) será realizada utilizando a bioimpedância mais precisa da atualidade.
Nutra a sua melhor versão com informação responsável e relevante preparada especialmente para você.
Tenho certeza que muitas vezes o seu apetite atrapalhou você em seguir a dieta a
Eu aposto que você não sabe qual é o maior erro de quem quer perder
Aposto que você já se viu nessa situação…. você adora comer hambúrguer mais está com
Descubra os segredos para alcançar a definição muscular ou emagrecer de forma saudável. Venha conhecer meu acompanhamento.
Av. Oscar Pedroso Horta, 222
Cidade Universitária - Barão Geraldo - Campinas/SP
Guilherme Villaboim
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