Se o seu foco é emagrecimento e ganho ou manutenção de massa muscular, a ordem entre musculação e aeróbico faz sim muita diferença — e entender isso pode otimizar bastante os seus resultados.
Por que começar pela musculação?
Ao iniciar o treino com musculação, seu corpo ainda conta com os estoques de glicogênio muscular cheios. Esse glicogênio é a principal fonte de energia durante exercícios de força e alta intensidade.
Ou seja, você terá mais energia, desempenho e intensidade, o que é essencial para estimular a hipertrofia muscular.
E o que acontece quando você faz o aeróbico depois?
Após o treino de musculação, o glicogênio já estará parcialmente ou totalmente esgotado. Nesse cenário, quando você inicia o aeróbico (como esteira, bike ou escada), seu corpo tende a recorrer à gordura corporal como principal fonte de energia.
O resultado?
Maior queima de gordura durante o cardio, sem comprometer o desempenho na musculação.
A lógica é simples:
•Musculação primeiro: você usa glicogênio como combustível para treinar forte.
•Aeróbico depois: com os estoques baixos, o corpo queima mais gordura.
A quantidade de calorias que você gasta na esteira não muda se for antes ou depois do treino. O que muda é de onde vem essa energia — e, para quem quer emagrecer com qualidade, isso faz toda a diferença.
⸻
Se você busca emagrecer sem perder massa muscular, essa é a estratégia mais inteligente e eficiente.
Quer montar um plano de treino e alimentação de forma estratégica?
Entre em contato e agende sua consulta!
GV NUTRIÇÃO
Guilherme Villaboim
Nutricionista Clínico e Esportivo
Campinas – SP
CRN: 38526
