Tenho certeza que muitas vezes o seu apetite atrapalhou você em seguir a dieta a risca correto ⁉
Anote algumas dicas essenciais para manter seu apetite sob controle
- Não consuma refeições apenas com carboidratos – Os carboidratos são digeridos de forma muito mais rápido que as proteínas e gorduras, quando você faz uma refeição composta de proteínas e gorduras junto com o carboidrato, a refeição vai ser digerida de forma mais lenta fazendo você se sentir saciado por muito mais tempo.
- Comece a refeição pela proteína – Se você esta morrendo de fome antes do seu almoço ou jantar, sempre comece a refeição pela proteína. A proteína exerce um efeito de supressão do apetite muito maior do que os carboidratos ou de uma combinação de carboidratos e proteínas.
- Faça várias refeições durante o dia – Se o objetivo é dominar seu apetite, distribuir as refeições em seis a oito refeições diárias pode ter um enorme impacto no apetite. Cada vez que você come, mesmo que seja uma refeição muito pequena, o centro do apetite do cérebro é estimulado, relaxando e diminuindo o desejo da comida.
- Aumente a ingestão de proteínas durante as refeições intermediarias – Alimentos proteicos ajudam a satisfazer o apetite e alimentos ricos em carboidratos geralmente aumentam o apetite. Sempre coloque alguma proteína em todas as refeições, mesmo que você esteja na correria, escolha opções como iogurtes proteico, recheios de sanduiche com frango desfiado ou até mesmo uma dose de whey protein para complementar o lanche.
- Consuma mais vegetais – Consumir vegetais é, de fato, essencial para uma dieta saudável, especialmente ao tentar perder gordura. Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que são fundamentais para a saúde do corpo. Eles são baixo em calorias, o que pode ajudar a manter o consumo calórico sob controle durante o emagrecimento.
GV NUTRIÇÃO
Guilherme Villaboim
Nutricionista Clínico e Esportivo
Campinas – SP
CRN: 38526
