Já parou para pensar que quando o objetivo é ganhar massa muscular o foco principal é sempre o treino?
Você conhece pessoas que se matam na academia e não alcançam seu objetivo?
Veja como mudar isso:
1. Não observar a qualidade dos alimentos ingeridos.
As pessoas se preocupam com uma boa alimentação pós treino e se esquecem do restante do dia. É importante buscar qualidade em tudo o que é ingerido no dia.
2. Não comer o suficiente.
Para que o anabolismo aconteça, o consumo de alimentos não pode ser inferior ao seu gasto energético. Devemos ingerir calorias de qualidade e quantidade correta.
3. Não dormir bem.
Quando não dormimos o suficiente, o ganho de massa muscular fica comprometido. A musculação causa microfissuras no tecido muscular e durante o sono acontece a recuperação ficando mais resistentes e fortes.
4. Medo de consumir gordura.
O consumo de gorduras boas é fundamental para liberação de alguns hormônios como a testosterona, que contribui para o ganho de massa. Consumir uma quantidade inferior a recomendada prejudicará o ganho de massa muscular.
5. Cortar os carbos e exagerar na proteína.
Os carbos são fonte primária na geração de energia durante os treinos, e garante que as proteínas sejam poupadas, enquanto as proteínas agem no processo de hipertrofia muscular. Se o consumo de carbos for baixo, as proteínas serão usadas como fonte de energia e não para a construção muscular.
6. Não comer frutas e vegetais.
As frutas e vegetais são alimentos ricos em minerais e vitaminas, e têm o papel de manter os músculos trabalhando. É importante que alimentos ingeridos sejam variados.
7. Não se hidratar.
Água é indispensável para nossa saúde e ganho de massa muscular. Seu consumo melhora todo o funcionamento corporal.
8. Exagerar no consumo de álcool.
O álcool desidrata o corpo, sobrecarrega o fígado, cérebro e rins, deixa o equilíbrio e a força afetados, compromete a reserva de glicogênio hepático, diminuindo o rendimento do treino.
GV NUTRIÇÃO
Guilherme Villaboim
Nutricionista Clínico e Esportivo
Campinas
CRN: 38526
