Vamos começar do básico, COMA ANTES DE TREINAR!

Se você busca ganho de massa muscular e um bom desempenho durante o treino, é imprescindível que você tenha ingerido uma refeição próxima ao treino.

Essa refeição deve ser feita de 30 a 60 minutos antes do treino e deve conter uma fonte de proteína e carboidrato.

EVITE consumir alimentos de digestão mais lenta como pasta de amendoim, iogurte, leite, etc. Você precisa de alimentos de digestão rápida.

NÃO TENHA MEDO DE CONSUMIR CARBOIDRATOS!

Os carboidratos são fundamentais para dar energia ao treino e prevenir que você perca músculos (catabolize). A refeição pré-treino deve ter uma boa quantidade de carboidratos.

CONSUMA UMA PROTEINA!

Ela fará com que você tenha aminoácidos na corrente sanguínea durante o treino contribuindo na síntese proteica para você ganhar músculos.

A escolha dos alimentos é simples: escolha uma fonte de carboidrato de absorção rápida, por exemplo, o creme de arroz, até mesmo arroz branco ou macarrão.

Caso seu treino seja no meio do dia ou pela manhã, outras boas opções são, uma fruta que tenha uma absorção mais rápida ou uma fatia de pão branco com geleia.

Uma ótima opção de proteína se a refeição for feita próxima ao treino, em torno de 30 minutos antes, é uma dose de whey proteín ou caso a refeição seja feita 1 hora ou mais antes do treino, você pode optar por uma fonte limpa de proteína como frango, peixes e ovos.

Coloque essas dicas em pratica e veja como seu desempenho no treino irá melhorar muito!

NÃO CONSUMA alimentos de digestão lenta como pasta de amendoim, iogurtes e leite. Pois não te trará resultados!

 

GV NUTRIÇÃO

Guilherme Villaboim

Nutricionista Clínico e Esportivo

Campinas

CRN: 38526