Muitos me perguntam como ganhar massa muscular da maneira correta. A primeira coisa que eu digo é: coma mais nos dias de treino!
DICA 1 – Não tenha medo de ingerir carboidratos.
Aumente seu consumo de carboidratos, principalmente nos dias de treino. Pesquisas apontam que atletas de força e resistência tem melhor desempenho nos dias que consomem mais carboidratos. Isso pode parecer óbvio, mas a “superalimentação a curto prazo” combinada ao exercício ajuda a manter a saúde tireoidiana e hormonal. Os carboidratos são essenciais no pós-treino, aumentam a insulina, ajudando na recuperação do glicogênio perdido durante o treino.
DICA 2 – Consuma fibras, mas não demais.
Ao aumentar a ingestão de carboidratos você geralmente da preferência para os complexos como: batata doce, arroz integral, aveia etc… o que são ótimas opções, mas se o volume diário de carboidrato complexos for muito alto, com toda fibra que esses alimentos possuem, será difícil mensurar e consumir a quantidade adequada para ganho de massa. A fibra digere lentamente e é ótima para perda de peso, dá saciedade e ajuda a manter a sensibilidade à insulina. No caso do ganho de massa muscular a utilização de carboidratos simples como arroz branco, macarrão, geleia de frutas, suco de frutas e suplementos de carboidratos podem facilitar muito a chegar nesse objetivo.
DICA 3 – Use suplementos com inteligência.
Proteínas em pó como blend proteico, whey protein, caseína e creatina são tudo o que você precisa. Os melhores suplementos para ganho de massa muscular são: creatina e proteínas em pó. Os multivitamínicos também são uma maneira inteligente de consumir todos os micronutrientes diários necessários para contribuir para o ganho de massa muscular e são um ótimo substitutos caso você não consiga ingerir a quantidade correta de micronutrientes no dia através dos alimentos.
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GV NUTRIÇÃO
Guilherme Villaboim
Nutricionista Clínico e Esportivo
Campinas
CRN: 38526
