O que comer antes de dormir?
Eu sei que você já se viu nessa situação. O que posso comer antes de dormir? A resposta depende da sua rotina, caso seu treino seja pela manhã existem alguma estratégias que podem ser montadas. ⠀ Para a maioria que não treina assim que acorda o ideal é uma refeição com menos carboidratos e mais […]
O que é melhor, dieta ou treino?
Quando você começa a treinar e quer um resultado, você acredita que apenas o treino vai trazer resultados. ⠀ Você treina como um louco, fica horas na academia, faz cardio até a exaustão em busca de perder gordura, ganhar músculo, etc. A maioria dos pacientes que chega no consultório fala que está comendo melhor, mas […]
Quantas frutas você come por dia?
Apesar de muitos pensarem o contrário a fruta mesmo sendo um alimento muito saudável contém bastante açúcar e o consumo de muitas calorias mesmo que sejam de calorias saudáveis leva ao ganho de peso. O ideal é que o consumo de frutas fique entre 1 e 2 frutas perto dos horários de treino. Lembrando que […]
Quero emagrecer, por onde começo?
ntes de tudo, um aviso! Se você quer emagrecer e não sabe por onde começar entenda que todo esforço depende somente de você! Tendo consciência disso, o próximo passo importantíssimo é um acompanhamento nutricional para ter o resultado que procura. Para o emagrecimento, a dieta deve ser balanceada de acordo com cada necessidade e individualidade, […]
Preciso fazer dieta?
Essa é uma pergunta muito frequente e inúmeras pessoas tem dúvidas se precisam ou não fazer dieta. Independente do objetivo: definição muscular, ganho de massa magra, qualidade de vida ou mesmo em busca de melhora da performance a resposta é sempre SIM. Não importa qual seja seu objetivo, você sempre precisa de um plano nutricional […]
Não espere estar morrendo de fome para comer!
A realidade é que se você esperar até estar absolutamente faminto para comer, provavelmente acabará comendo demais, ou comendo besteira. Muitas vezes, as pessoas só se alimentam quando o estômago grita por comida e acabam optando por alimentos mais práticos e prontos. O problema é que eles não ofertam bons nutrientes e não auxiliam na […]
Não compre alimentos que não estão na sua dieta!
Não deixe seu ambiente sabotar seus esforços para perder gordura! Se você está tentando comer alimentos saudáveis, você não pode ter sorvete e cerveja no freezer, batata frita, salgadinho e chocolate no armário. Naquele momento que você está estressado ou acabou o gás de cozinha na sua casa e a fome apertou, você vai querer […]
Abacaxi no pós treino
Eu gosto muito de utilizar o abacaxi no pós treino pois é uma fruta que possui uma ótima fonte de carboidratos para repor o glicogênio. É uma fruta leve por possuir muita água o que se torna de fácil digestão, sendo assim 30 minutos depois de consumi-la você já pode consumir uma refeição mais sólida […]
Oleaginosas engordam?
Apesar de muitos pensarem ao contrario, consumir gorduras como pasta de amendoim, castanhas e azeite são ruins e nem nossas inimigas! ⠀ Essas são consideradas gorduras boas, porém, o consumo extra de calorias que armazenamos quando consumimos esses alimentos em excesso que não são bons. ⠀ Se o objetivo é emagrecer o correto não é […]
Pipoca na dieta Pode?
Uma dica para quem acha que precisa viver apenas de batata doce e frango para chegar nos resultados esperados. A pipoca preparada da maneira correta (sem óleo – sem gordura – sem sal – sem manteiga) pode fazer parte de sua dieta. Para isso é importante saber em que momento colocar a pipoca na dieta. […]
