Organize suas refeições!
O sucesso para chegar no seu objetivo é organização! Planeje sua dieta para semana toda. Pense no que vai consumir e fracione porções para cada refeição. Congele as porções se for possível. Isso facilitará sua vida e não terá mais que buscar alternativas rápidas e ruins na hora que a fome bater. Vamos lá, segundona […]
Qual pão é melhor?
Pode comer pão quando está de dieta? Qual é o melhor pão? A maioria das pessoas opta pelo pão integral quando fazem dieta por achar que tem menos calorias e menos carboidratos. Mas seria essa realmente a vantagem? A opção integral não tem quase diferença se observarmos as calorias e os carboidratos, mas a quantidade […]
Banana engorda ou emagrece?
Você precisa parar de achar que um alimento sozinho tem o poder de fazer com que você engorde ou emagreça. Tudo vai depender da quantidade ingerida desse alimento e do nível de atividade física que você pratica. Alguns alimentos podem ser boas escolhas para serem utilizados em períodos de dieta e a banana é uma […]
Dieta flexível: contar calorias funciona?
Hoje em dia, já está mais que provado que não existe vilão entre os alimentos e dependendo do objetivo é possível flexibilizar algumas refeições da dieta. Em grande parte das dietas é possível utilizar 1 pão branco com geleia como pré-treino ou 1 cookie como pós-treino, entre outros alimentos que a maioria das pessoas tem […]
O que comer no pré treino?
A maioria não se sente bem treinando após uma refeição grande e quem treina sabe que com a barriga muito cheia é difícil ter um bom desempenho durante no treino. É importante entender que durante o treino seja qual for a modalidade, musculação, corrida, luta entre outras, toda sinergia do corpo deve estar focada no […]
Pão de queijo vegano
Essa opção apresenta redução de aproximadamente 50% do valor energético de um pão de queijo tradicional, sendo rico em carboidratos complexos, e possuindo maior quantidade de fibras. Um ótimo lanche da tarde, principalmente quando associado a fontes de proteína como homus, pesto proteico ou manteiga de amendoim. Ingredientes: 500g Mandioquinha 250g Polvilho doce 250g Polvilho […]
Trufas energéticas
Que tal um lanche rápido e saudável com apenas 3 ingredientes? Essas trufas energéticas são rápidas, práticas e deliciosas para o dia a dia. Ingredientes: 100g de tâmaras 30g coco seco ralado 20g de avelã Hidrate as tâmaras em água por 15 minutos, toste as avelãs levemente na frigideira, triture todos os ingredientes no processador […]
Furei a Dieta, e agora?
Existem dias bons e ruins quando nos comprometemos a fazer um planejamento de dieta e treino. Eu sempre digo no consultório que o estado de espirito do paciente conta muito. Caso você tenha errado a dieta (consumido algo que não estava no plano ou comido mais que o planejado), não se lamente, levante a cabeça […]
Muffin Cetogênico de Couve-Flor e Brócolis
Essa é uma preparação coringa onde você pode variar muito os sabores utilizando o que você tiver na geladeira. Vegetais variados ralados, pode adicionar frango desfiado, atum, pedaços de queijo ou tofú. Capriche nas ervas e nos mais variados recheios. Ingredientes: 5 Ovos médios 200gr Couve-flor ou brócolis 70gr Farinha e grão de bico 30gr […]
Coxinha Low Carb
Essa coxinha é rica em proteínas, carboidratos complexos e fibras alimentares. Uma ótima opção para substituir a coxinha clássica e frita, apresentando redução calórica e de gorduras. Vale muito a pena provar! Fica uma delícia! Ingredientes para a massa: 250g caldo de frango caseiro 200g mandioca cozida 50g azeite de oliva 100g farinha de arroz […]
