Aeróbico: Antes ou Depois da Musculação? Entenda a Ordem Ideal para Emagrecer com Eficiência
Se o seu foco é emagrecimento e ganho ou manutenção de massa muscular, a ordem entre musculação e aeróbico faz sim muita diferença — e entender isso pode otimizar bastante os seus resultados. Por que começar pela musculação? Ao iniciar o treino com musculação, seu corpo ainda conta com os estoques de glicogênio muscular cheios. […]
Doces no Pré e Pós-Treino: Vilões ou Aliados?
Quando o assunto é alimentação para performance e resultados, muita gente acha que doce não combina com treino. Mas a verdade é que, com a estratégia certa, alguns doces podem ser excelentes aliados no pré e pós-treino — e ainda ajudar no processo de emagrecimento. Doce de leite, goiabada e banana cristalizada são exemplos simples […]
Não consegue emagrecer? Entenda o motivo!
Eu aposto que você não sabe qual é o maior erro de quem quer perder gordura rápido e não consegue! ⠀ O erro mais grave é o corte drástico de calorias! Veja o motivo: Seu metabolismo está acostumado a queimar um certo número de calorias por dia. Então, você decide perder peso rapidamente e passa […]
O que faz o seu hambúguer calórico não é o pão
Aposto que você já se viu nessa situação…. você adora comer hambúrguer mais está com medo de errar na dieta. Quem não gosta de um hambúrguer, não é mesmo? Eu gosto muito! E por isso, vou dar umas dicas aqui para você não errar na sua escolha. O clássico hambúrguer é uma opção que possui […]
6 dicas que você precisa saber sobre pasta de amendoim
Selecionei essas 6 dicas que você precisa saber sobre pasta de amendoim. A pasta de amendoim pode desempenhar um papel importante na dieta, ela é extremamente rica em gorduras monoinsaturadas, (a gordura monoinsaturada ajuda a prevenir doenças cardíacas e tem menos probabilidade de ser armazenada como gordura corporal). Duas colheres de sopa de manteiga de […]
Qual é o melhor, requeijão, creme de ricota ou cream cheese?
Apesar de similares, requeijão, cream cheese e creme de ricota são muito similares e ótimas opções para utilizar no pão, mas qual a melhor opção ? Creme de ricota 30gr 49kcal 0,7 carbo 1,8 proteina Gordura 4,4 Opção menos calórica Opção com menos gordura O que tem mais proteína Boa opção para hipertensos, possue baixa […]
Gorduras boas engordam?
Eu sei que você deve ter essa dúvida: Consumir gorduras “boas” como pasta de amendoim, castanhas, azeite de oliva, abacate, etc, engordam? ⠀ Não! Pelo contrário, as gorduras consideradas “boas” nutrem e são essenciais para nossa saúde. O que engorda é o consumo extra de calorias que armazenamos quando consumimos em excesso qualquer alimento em […]
Planejamento Alimentar
Com o inicio do ano, muitas pessoas querem perder o excesso de gordura acumulada no ultimo ano ou talvez anos, ou então começar uma atividade física e melhorar seu físico. Seja qual for seu objetivo, definição, ganho de massa ou manutenção, o melhor método é combinando uma atividade física bem feita e uma dieta bem […]
Devo tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino?
Aposto que você tem essa dúvida, se deve ou não tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino. ⠀ A janela de oportunidade ou janela anabólica que acontece imediatamente após o treino não dura de 30 a 60 minutos assim que acabar o treino, como muitos pensam. Na verdade, ela dura algumas horas após o […]
Fitoterápicos para a imunidade
O que você menos quer que aconteça e que com certeza vai interromper o seu progresso na academia é ficar doente correto?⠀ O sistema imunológico precisa ser sempre cuidado com muita atenção mais ainda quando se pratica um treinamento de alta intensidade.⠀Além de uma boa alimentação e suplementação, podemos utilizar alguns fitoterápicos. Eu indico muito […]
