Quantas frutas posso consumir por dia?
Quantas frutas você consome por dia ? A fruta apesar de mais saudável que um biscoito de chocolate, ela contem bastante açúcar e o consumo de muitas calorias mesmo que sejam de calorias saudáveis leva ao ganho de peso. O ideal é que o consumo de frutas fique entre 1 e 2 perto dos treinos. […]
Dieta ou Estilo de Vida?
Muitas vezes a palavra “dieta” pode ser um problema. Pense nisso, você é aquela pessoa que já fez diversas dietas mas nunca conquistou o resultado desejado? E porque uma nova “dieta” seria diferente? Nosso subconsciente pode nos confundir em relação a nossos hábitos e ações. Quando pensamos em “dieta” nosso subconsciente pensa em restrições, esforço, […]
Quer ganhar músculos mas não sabe como?
Muitos me perguntam como ganhar massa muscular da maneira correta. A primeira coisa que eu digo é: coma mais nos dias de treino! DICA 1 – Não tenha medo de ingerir carboidratos. Aumente seu consumo de carboidratos, principalmente nos dias de treino. Pesquisas apontam que atletas de força e resistência tem melhor desempenho nos dias […]
Dieta rica em proteínas sobrecarrega os rins?
Uma pergunta que sempre ouço no consultório, uma dieta rica em proteínas sobrecarrega os rins? Não, o rim é o órgão encarregado de eliminar os produtos do metabolismo da proteína, como ureia e amônia. Quanto mais proteína consumida, maior a quantidade de sangue filtrado por minuto. Para dar um exemplo o rim filtra um quinto […]
Qual é o melhor whey protein?
Eu aposto que você também tem essa dúvida. Qual whey protein eu devo tomar? Hoje o whey protein com certeza é o suplemento mais popular do mercado, seu uso auxilia na recuperação, crescimento e manutenção muscular. O whey protein tornou-se um suplemento muito usado para qualquer pessoa que pratica atividade física e ainda mais para […]
O pré-treino que faz crescer!
Vamos começar do básico, COMA ANTES DE TREINAR! Se você busca ganho de massa muscular e um bom desempenho durante o treino, é imprescindível que você tenha ingerido uma refeição próxima ao treino. Essa refeição deve ser feita de 30 a 60 minutos antes do treino e deve conter uma fonte de proteína e carboidrato. […]
8 Erros que Atrapalham o ganho de Massa Muscular
Já parou para pensar que quando o objetivo é ganhar massa muscular o foco principal é sempre o treino? Você conhece pessoas que se matam na academia e não alcançam seu objetivo? Veja como mudar isso: 1. Não observar a qualidade dos alimentos ingeridos. As pessoas se preocupam com uma boa alimentação pós treino e […]
Água com limão emagrece?
A realidade é que, se você se deparar com uma dica MILAGROSA para perder peso, DESCONFIE! É muito provável que ela não tenha nenhum efeito, comprovação científica, ou pior ainda, que seja até mesmo perigosa para sua saúde. No caso da água com limão, não existe comprovação científica de que essa combinação de fato emagreça. […]
Qual é o melhor atum, em água ou em óleo?
Tenha em mente que, o melhor atum é o in natura! Mas todos sabemos que nem sempre é possível encontrar o atum fresco. Além disso, nos dias de hoje o atum enlatado quebra um bom galho pela sua praticidade. O atum enlatado possui metais como o alumínio (que vem da própria lata) e do mercúrio […]
Ficar sem comer emagrece?
Preste a atenção no que eu vou te falar! Ficar sem comer faz com que seu metabolismo fique mais lento tentando economizar energia e para isso seu organismo começa acumular gordura. Isso te faz engordar pois toda vez que ingerir alimento depois de muito tempo sem comer irá acumular cada vez mais gordura, pois não […]
