Devo tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino?
Aposto que você tem essa dúvida, se deve ou não tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino. ⠀ A janela de oportunidade ou janela anabólica que acontece imediatamente após o treino não dura de 30 a 60 minutos assim que acabar o treino, como muitos pensam. Na verdade, ela dura algumas horas após o […]
Dieta ou Estilo de Vida?
Muitas vezes a palavra “dieta” pode ser um problema. Pense nisso, você é aquela pessoa que já fez diversas dietas mas nunca conquistou o resultado desejado? E porque uma nova “dieta” seria diferente? Nosso subconsciente pode nos confundir em relação a nossos hábitos e ações. Quando pensamos em “dieta” nosso subconsciente pensa em restrições, esforço, […]
O pré-treino que faz crescer!
Vamos começar do básico, COMA ANTES DE TREINAR! Se você busca ganho de massa muscular e um bom desempenho durante o treino, é imprescindível que você tenha ingerido uma refeição próxima ao treino. Essa refeição deve ser feita de 30 a 60 minutos antes do treino e deve conter uma fonte de proteína e carboidrato. […]
Água com limão emagrece?
A realidade é que, se você se deparar com uma dica MILAGROSA para perder peso, DESCONFIE! É muito provável que ela não tenha nenhum efeito, comprovação científica, ou pior ainda, que seja até mesmo perigosa para sua saúde. No caso da água com limão, não existe comprovação científica de que essa combinação de fato emagreça. […]
Ficar sem comer emagrece?
Preste a atenção no que eu vou te falar! Ficar sem comer faz com que seu metabolismo fique mais lento tentando economizar energia e para isso seu organismo começa acumular gordura. Isso te faz engordar pois toda vez que ingerir alimento depois de muito tempo sem comer irá acumular cada vez mais gordura, pois não […]
Qual é o intervalo ideal entre a refeição pré-treino e o treino?
Você já parou para pensar que quando você não come antes do treino, você está perdendo uma grande oportunidade de atingir seu resultado com sucesso? Isso mesmo! Quando não comemos antes do treino, a conhecida refeição “pré-treino”, perdemos uma grande oportunidade de ganhar músculos e perder gordura. Com isso, aumenta as chances de catabolizar durante […]
Preciso fazer dieta?
Essa é uma pergunta muito frequente e inúmeras pessoas tem dúvidas se precisam ou não fazer dieta. Independente do objetivo: definição muscular, ganho de massa magra, qualidade de vida ou mesmo em busca de melhora da performance a resposta é sempre SIM. Não importa qual seja seu objetivo, você sempre precisa de um plano nutricional […]
O que acontece quando você come bolo
Preste a atenção no que eu vou te falar agora! Você quer comer uma fatia de bolo? Foi numa festa e ficou com vontade de comer bolo? Teve um dia ruim e quer descontar sua frustração comendo algo doce? Você tem que parar de achar que está tudo arruinado, que não consegue seguir dieta e […]
Oleaginosas engordam?
Apesar de muitos pensarem ao contrario, consumir gorduras como pasta de amendoim, castanhas e azeite são ruins e nem nossas inimigas! ⠀ Essas são consideradas gorduras boas, porém, o consumo extra de calorias que armazenamos quando consumimos esses alimentos em excesso que não são bons. ⠀ Se o objetivo é emagrecer o correto não é […]
Pipoca na dieta Pode?
Uma dica para quem acha que precisa viver apenas de batata doce e frango para chegar nos resultados esperados. A pipoca preparada da maneira correta (sem óleo – sem gordura – sem sal – sem manteiga) pode fazer parte de sua dieta. Para isso é importante saber em que momento colocar a pipoca na dieta. […]
