Devo tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino?
Aposto que você tem essa dúvida, se deve ou não tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino. ⠀ A janela de oportunidade ou janela anabólica que acontece imediatamente após o treino não dura de 30 a 60 minutos assim que acabar o treino, como muitos pensam. Na verdade, ela dura algumas horas após o […]
Quer ganhar músculos mas não sabe como?
Muitos me perguntam como ganhar massa muscular da maneira correta. A primeira coisa que eu digo é: coma mais nos dias de treino! DICA 1 – Não tenha medo de ingerir carboidratos. Aumente seu consumo de carboidratos, principalmente nos dias de treino. Pesquisas apontam que atletas de força e resistência tem melhor desempenho nos dias […]
Qual é o melhor whey protein?
Eu aposto que você também tem essa dúvida. Qual whey protein eu devo tomar? Hoje o whey protein com certeza é o suplemento mais popular do mercado, seu uso auxilia na recuperação, crescimento e manutenção muscular. O whey protein tornou-se um suplemento muito usado para qualquer pessoa que pratica atividade física e ainda mais para […]
Mingau Proteico
O mingau proteico é uma excelente refeição para quem busca uma alimentação rica em nutrientes e tem como objetivo o ganho de massa muscular. Se você está em busca de um alimento saudável e de fácil preparo para consumir no café da manhã ou um lanche rápido após o treino, esse mingau é uma excelente […]
Trufas energéticas
Que tal um lanche rápido e saudável com apenas 3 ingredientes? Essas trufas energéticas são rápidas, práticas e deliciosas para o dia a dia. Ingredientes: 100g de tâmaras 30g coco seco ralado 20g de avelã Hidrate as tâmaras em água por 15 minutos, toste as avelãs levemente na frigideira, triture todos os ingredientes no processador […]
Whey Protein, quando usar?
Whey protein possui uma absorção rápida, portanto um horário ideal para seu consumo é após o treino já que é preciso de uma absorção rápida nessa janela da oportunidade, CERTO? Talvez! Imagine que em sua rotina você acorda e já vai treinar, o whey protein será uma ótima opção se compararmos com outra fonte de […]
Proteína no café da manhã
Todos já devem ter ouvido falar na expressão de que o café da manhã é a principal refeição do dia. Existe um motivo para essa afirmação. Como você acabou de sair de um jejum de em media 6 horas durante a noite, é necessário uma refeição que contenha carboidratos a fim de repor o glicogênio. […]
Os benefícios do whey protein na terceira idade
A nutrição é fundamental para a saúde dos idosos e a proteína é um nutriente-chave durante essa fase da vida. A maioria dos idosos tem uma ingestão insuficiente de proteínas de alto valor biológico. A utilização do whey protein pode ser uma estratégia nutricional para aumentar o aporte proteico, podendo melhorar o desempenho muscular ao […]
Aumentando a imunidade com suplementos
Em poucos meses, nossas vidas mudaram demais devido à Covid-19, todos estão suscetíveis a se tornarem um portador do vírus, e isso afeta especialmente quem tem um sistema imunológico frágil e aqueles entre os grupos de risco. As organizações de saúde por todo mundo estão aconselhando maneiras de manter o sistema imunológico mais forte, com […]
