Aeróbico: Antes ou Depois da Musculação? Entenda a Ordem Ideal para Emagrecer com Eficiência
Se o seu foco é emagrecimento e ganho ou manutenção de massa muscular, a ordem entre musculação e aeróbico faz sim muita diferença — e entender isso pode otimizar bastante os seus resultados. Por que começar pela musculação? Ao iniciar o treino com musculação, seu corpo ainda conta com os estoques de glicogênio muscular cheios. […]
Dieta ou Estilo de Vida?
Muitas vezes a palavra “dieta” pode ser um problema. Pense nisso, você é aquela pessoa que já fez diversas dietas mas nunca conquistou o resultado desejado? E porque uma nova “dieta” seria diferente? Nosso subconsciente pode nos confundir em relação a nossos hábitos e ações. Quando pensamos em “dieta” nosso subconsciente pensa em restrições, esforço, […]
Almôndegas Fit
ALMÔNDEGAS FIT Ingredientes: 500g de carne vermelha magra (pode ser patinho) 1 gema 1/2 cebola picada em cubinhos 1/2 colher (sopa) de farelo de trigo ou aveia 1 colher (sopa) de farelo de aveia Tempero e sal a gosto Modo de preparo: Pré-aqueça o seu forno em 180ºC. Em uma tigela coloque a carne moída […]
O que é melhor, dieta ou treino?
Quando você começa a treinar e quer um resultado, você acredita que apenas o treino vai trazer resultados. ⠀ Você treina como um louco, fica horas na academia, faz cardio até a exaustão em busca de perder gordura, ganhar músculo, etc. A maioria dos pacientes que chega no consultório fala que está comendo melhor, mas […]
Dieta flexível: contar calorias funciona?
Hoje em dia, já está mais que provado que não existe vilão entre os alimentos e dependendo do objetivo é possível flexibilizar algumas refeições da dieta. Em grande parte das dietas é possível utilizar 1 pão branco com geleia como pré-treino ou 1 cookie como pós-treino, entre outros alimentos que a maioria das pessoas tem […]
O que comer no pré treino?
A maioria não se sente bem treinando após uma refeição grande e quem treina sabe que com a barriga muito cheia é difícil ter um bom desempenho durante no treino. É importante entender que durante o treino seja qual for a modalidade, musculação, corrida, luta entre outras, toda sinergia do corpo deve estar focada no […]
Trufas energéticas
Que tal um lanche rápido e saudável com apenas 3 ingredientes? Essas trufas energéticas são rápidas, práticas e deliciosas para o dia a dia. Ingredientes: 100g de tâmaras 30g coco seco ralado 20g de avelã Hidrate as tâmaras em água por 15 minutos, toste as avelãs levemente na frigideira, triture todos os ingredientes no processador […]
A suplementação de cafeína no desempenho físico
Quando você pensa em um estimulante para melhorar a performance do treino, a primeira coisa que vem a mente é algo relacionado a cafeína, como por exemplo um café, um pré-treino, um energético ou similar. Atualmente a cafeína é o estimulante mais popular do mundo e por esse motivo é um dos suplementos mais estudados […]
Palatinose
A Palatinose ou isomaltulose é um tipo muito específico de carboidrato, ou seja, um açúcar encontrado em vários alimentos como, por exemplo, na cana de açúcar, beterraba e no mel. É obtida por meio de um processo de aplicação de enzimas nesses alimentos. Ela pertence à família dos dissacarídeos composto de glicose e frutose que […]
Posso consumir álcool enquanto busco definição muscular?
Uma dúvida que sempre aparece em uma parcela dos pacientes aqui no consultório é sobre o consumo de álcool e o quanto ele pode atrapalhar quando o objetivo é definição muscular. Carboidratos e proteínas possuem 4 calorias por grama enquanto a gordura possui 9. O álcool possui 7 calorias, mas diferente dos macronutrientes (carboidratos, proteínas […]
