Devo tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino?
Aposto que você tem essa dúvida, se deve ou não tomar o shake pós-treino imediatamente após o treino. ⠀ A janela de oportunidade ou janela anabólica que acontece imediatamente após o treino não dura de 30 a 60 minutos assim que acabar o treino, como muitos pensam. Na verdade, ela dura algumas horas após o […]
Fitoterápicos para a imunidade
O que você menos quer que aconteça e que com certeza vai interromper o seu progresso na academia é ficar doente correto?⠀ O sistema imunológico precisa ser sempre cuidado com muita atenção mais ainda quando se pratica um treinamento de alta intensidade.⠀Além de uma boa alimentação e suplementação, podemos utilizar alguns fitoterápicos. Eu indico muito […]
Quer ganhar músculos mas não sabe como?
Muitos me perguntam como ganhar massa muscular da maneira correta. A primeira coisa que eu digo é: coma mais nos dias de treino! DICA 1 – Não tenha medo de ingerir carboidratos. Aumente seu consumo de carboidratos, principalmente nos dias de treino. Pesquisas apontam que atletas de força e resistência tem melhor desempenho nos dias […]
Dieta flexível: contar calorias funciona?
Hoje em dia, já está mais que provado que não existe vilão entre os alimentos e dependendo do objetivo é possível flexibilizar algumas refeições da dieta. Em grande parte das dietas é possível utilizar 1 pão branco com geleia como pré-treino ou 1 cookie como pós-treino, entre outros alimentos que a maioria das pessoas tem […]
O que comer no pré treino?
A maioria não se sente bem treinando após uma refeição grande e quem treina sabe que com a barriga muito cheia é difícil ter um bom desempenho durante no treino. É importante entender que durante o treino seja qual for a modalidade, musculação, corrida, luta entre outras, toda sinergia do corpo deve estar focada no […]
Pão de queijo vegano
Essa opção apresenta redução de aproximadamente 50% do valor energético de um pão de queijo tradicional, sendo rico em carboidratos complexos, e possuindo maior quantidade de fibras. Um ótimo lanche da tarde, principalmente quando associado a fontes de proteína como homus, pesto proteico ou manteiga de amendoim. Ingredientes: 500g Mandioquinha 250g Polvilho doce 250g Polvilho […]
Trufas energéticas
Que tal um lanche rápido e saudável com apenas 3 ingredientes? Essas trufas energéticas são rápidas, práticas e deliciosas para o dia a dia. Ingredientes: 100g de tâmaras 30g coco seco ralado 20g de avelã Hidrate as tâmaras em água por 15 minutos, toste as avelãs levemente na frigideira, triture todos os ingredientes no processador […]
Furei a Dieta, e agora?
Existem dias bons e ruins quando nos comprometemos a fazer um planejamento de dieta e treino. Eu sempre digo no consultório que o estado de espirito do paciente conta muito. Caso você tenha errado a dieta (consumido algo que não estava no plano ou comido mais que o planejado), não se lamente, levante a cabeça […]
Pão 100% integral
O pão 100% integral possui inúmeros benefícios à saúde. Ele garante energia para treinos, controla a absorção de gorduras e carboidratos, prolonga a saciedade, ajuda prevenir doenças, e possui fibras que contribuem para a saúde do intestino. Veja essa receita prática de pão 100% integral. Ingredientes: 1 xícara (chá) de água morna 1/4 xícara (chá) […]
Whey Protein, quando usar?
Whey protein possui uma absorção rápida, portanto um horário ideal para seu consumo é após o treino já que é preciso de uma absorção rápida nessa janela da oportunidade, CERTO? Talvez! Imagine que em sua rotina você acorda e já vai treinar, o whey protein será uma ótima opção se compararmos com outra fonte de […]
