Creme de milho Fit
Essa é mais uma opção para substituir o carboidrato da refeição como o arroz branco, batata inglesa etc…e sair da rotina. A porção de 100gr de creme de milho dessa receita tem apenas 18gr de carboidratos, menos que 23gr de carboidratos em 100gr arroz branco. Faça escolhas inteligentes para sair da mesmice. Ingredientes: 200gr de milho […]
Salmão com mostarda e ervas
Eu sei que você assim como a maioria dos meus pacientes tem mais dificuldades em seguir dieta quando chega em casa cansado do trabalho e ainda tem que cozinhar, ou no final de semana quando você sente vontade de comer algo diferente. Mas tem algumas receitas que são super fáceis, práticas e gostosa que ficam […]
Almôndegas Fit
ALMÔNDEGAS FIT Ingredientes: 500g de carne vermelha magra (pode ser patinho) 1 gema 1/2 cebola picada em cubinhos 1/2 colher (sopa) de farelo de trigo ou aveia 1 colher (sopa) de farelo de aveia Tempero e sal a gosto Modo de preparo: Pré-aqueça o seu forno em 180ºC. Em uma tigela coloque a carne moída […]
Hambúrguer de Peixe
Essa é uma receita simples e fácil de fazer para quando você quiser mudar um pouco o repertório. ⠀ Hambúrguer de Peixe: ⠀ Ingredientes: 250g de peixe branco (Tilápia ou Saint Peter) 1 ovo 1/4 de cebola picada 1 limão (raspas e suco) 1 colher de sopa de aveia ou farinha de trigo integral Salsinha […]
O que comer no pré treino?
A maioria não se sente bem treinando após uma refeição grande e quem treina sabe que com a barriga muito cheia é difícil ter um bom desempenho durante no treino. É importante entender que durante o treino seja qual for a modalidade, musculação, corrida, luta entre outras, toda sinergia do corpo deve estar focada no […]
Trufas energéticas
Que tal um lanche rápido e saudável com apenas 3 ingredientes? Essas trufas energéticas são rápidas, práticas e deliciosas para o dia a dia. Ingredientes: 100g de tâmaras 30g coco seco ralado 20g de avelã Hidrate as tâmaras em água por 15 minutos, toste as avelãs levemente na frigideira, triture todos os ingredientes no processador […]
Pão 100% integral
O pão 100% integral possui inúmeros benefícios à saúde. Ele garante energia para treinos, controla a absorção de gorduras e carboidratos, prolonga a saciedade, ajuda prevenir doenças, e possui fibras que contribuem para a saúde do intestino. Veja essa receita prática de pão 100% integral. Ingredientes: 1 xícara (chá) de água morna 1/4 xícara (chá) […]
Muffin de Cacau
O cacau é rico em polifenóis e flavonoides que são antioxidantes que ajudam a regular os níveis de colesterol e pressão arterial, ajudam a diminuir os riscos cardiovasculares. É uma fonte de triptofano, aminoácido responsável pela produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. Previne o envelhecimento precoce e o surgimento de algumas doenças. Muffin de […]
Muffin Cetogênico de Couve-Flor e Brócolis
Essa é uma preparação coringa onde você pode variar muito os sabores utilizando o que você tiver na geladeira. Vegetais variados ralados, pode adicionar frango desfiado, atum, pedaços de queijo ou tofú. Capriche nas ervas e nos mais variados recheios. Ingredientes: 5 Ovos médios 200gr Couve-flor ou brócolis 70gr Farinha e grão de bico 30gr […]
