Dieta rica em proteínas sobrecarrega os rins?
Uma pergunta que sempre ouço no consultório, uma dieta rica em proteínas sobrecarrega os rins? Não, o rim é o órgão encarregado de eliminar os produtos do metabolismo da proteína, como ureia e amônia. Quanto mais proteína consumida, maior a quantidade de sangue filtrado por minuto. Para dar um exemplo o rim filtra um quinto […]
O pré-treino que faz crescer!
Vamos começar do básico, COMA ANTES DE TREINAR! Se você busca ganho de massa muscular e um bom desempenho durante o treino, é imprescindível que você tenha ingerido uma refeição próxima ao treino. Essa refeição deve ser feita de 30 a 60 minutos antes do treino e deve conter uma fonte de proteína e carboidrato. […]
Qual é o melhor atum, em água ou em óleo?
Tenha em mente que, o melhor atum é o in natura! Mas todos sabemos que nem sempre é possível encontrar o atum fresco. Além disso, nos dias de hoje o atum enlatado quebra um bom galho pela sua praticidade. O atum enlatado possui metais como o alumínio (que vem da própria lata) e do mercúrio […]
Ficar sem comer emagrece?
Preste a atenção no que eu vou te falar! Ficar sem comer faz com que seu metabolismo fique mais lento tentando economizar energia e para isso seu organismo começa acumular gordura. Isso te faz engordar pois toda vez que ingerir alimento depois de muito tempo sem comer irá acumular cada vez mais gordura, pois não […]
O que comer antes de dormir?
Eu sei que você já se viu nessa situação. O que posso comer antes de dormir? A resposta depende da sua rotina, caso seu treino seja pela manhã existem alguma estratégias que podem ser montadas. ⠀ Para a maioria que não treina assim que acorda o ideal é uma refeição com menos carboidratos e mais […]
Hambúrguer de Peixe
Essa é uma receita simples e fácil de fazer para quando você quiser mudar um pouco o repertório. ⠀ Hambúrguer de Peixe: ⠀ Ingredientes: 250g de peixe branco (Tilápia ou Saint Peter) 1 ovo 1/4 de cebola picada 1 limão (raspas e suco) 1 colher de sopa de aveia ou farinha de trigo integral Salsinha […]
Qual é o intervalo ideal entre a refeição pré-treino e o treino?
Você já parou para pensar que quando você não come antes do treino, você está perdendo uma grande oportunidade de atingir seu resultado com sucesso? Isso mesmo! Quando não comemos antes do treino, a conhecida refeição “pré-treino”, perdemos uma grande oportunidade de ganhar músculos e perder gordura. Com isso, aumenta as chances de catabolizar durante […]
Quantas frutas você come por dia?
Apesar de muitos pensarem o contrário a fruta mesmo sendo um alimento muito saudável contém bastante açúcar e o consumo de muitas calorias mesmo que sejam de calorias saudáveis leva ao ganho de peso. O ideal é que o consumo de frutas fique entre 1 e 2 frutas perto dos horários de treino. Lembrando que […]
Preciso fazer dieta?
Essa é uma pergunta muito frequente e inúmeras pessoas tem dúvidas se precisam ou não fazer dieta. Independente do objetivo: definição muscular, ganho de massa magra, qualidade de vida ou mesmo em busca de melhora da performance a resposta é sempre SIM. Não importa qual seja seu objetivo, você sempre precisa de um plano nutricional […]
Mingau Proteico
O mingau proteico é uma excelente refeição para quem busca uma alimentação rica em nutrientes e tem como objetivo o ganho de massa muscular. Se você está em busca de um alimento saudável e de fácil preparo para consumir no café da manhã ou um lanche rápido após o treino, esse mingau é uma excelente […]
