Whey Protein, quando usar?
Whey protein possui uma absorção rápida, portanto um horário ideal para seu consumo é após o treino já que é preciso de uma absorção rápida nessa janela da oportunidade, CERTO? Talvez! Imagine que em sua rotina você acorda e já vai treinar, o whey protein será uma ótima opção se compararmos com outra fonte de […]
Glutén – mocinho ou vilão?
Há alguns anos atrás alimentos sem glúten só eram encontrados em lojas especializadas em produtos naturais, mas os tempos mudaram e hoje eles já estão por toda parte seja no mercado, restaurante, lojas de conveniência, etc. Para pessoas com doença celíaca, uma condição desconfortável na qual o individuo não consegue digerir a proteína encontrada no […]
O que comer no pré-treino?
A maioria não se sente bem treinando após uma refeição grande e quem treina sabe que com a barriga muito cheia é difícil ter um bom desempenho durante no treino. É importante entender que durante o treino seja qual for a modalidade, musculação, corrida, luta entre outras, toda sinergia do corpo deve estar focada no […]
Como maximizar o crescimento muscular
Você não precisa ser um fisiculturista para ganhar músculos. Seja você jovem ou velho, homem ou mulher, todos podem se beneficiar com o aumento de volume de massa muscular. Algumas mulheres hesitam em ganhar músculos pois acham que isso fará com que ficarão “masculinizadas” ou que perderão sua forma feminina. Se feito de forma correta, […]
Consumo de açúcar na dieta
Hoje o açúcar é um ingrediente que a maioria das pessoas tentam eliminar da dieta. Mas afinal, o consumo de açúcar é tão ruim assim? É comum encontrarmos uma variedade de suplementos que utilizam açúcar em sua composição, como por exemplo, isotônicos, energéticos, barras de proteína, entre outros. Não podemos esquecer que o açúcar se […]
Proteína no café da manhã
Todos já devem ter ouvido falar na expressão de que o café da manhã é a principal refeição do dia. Existe um motivo para essa afirmação. Como você acabou de sair de um jejum de em media 6 horas durante a noite, é necessário uma refeição que contenha carboidratos a fim de repor o glicogênio. […]
Como incluir embutidos na dieta
É muito comum os pacientes relatarem no consultório que em uma das refeições comem “lanche natural” com peito de peru ou presunto. O consumo de embutidos facilita muito a vida do paciente pela praticidade de quem não tempo para elaborar algo realmente mais natural e saudável. Eu não sou o tipo de nutricionista que pratica […]
Você consegue seguir dieta no fim de semana?
Você consegue seguir dieta durante o fim de semana? Baseado no histórico dos meus pacientes eu posso dividi-los em dois grupos: os que segue, a dieta durante o fim de semana e os que não seguem. A diferença dos resultados entre os dois grupos ao longo de 4 ou 8 semanas é gritante. Acredito que […]
O que fazer com as academias fechadas em época de pandemia?
Com esse abre e fecha das academias está complicado manter a forma e também manter a sanidade. Acredito que grande parte assim como eu faz a atividade física buscando melhorar o físico, mas também como uma válvula de escape e agora com as academias fechadas, seja qual modalidade você faça, está mais complicado. Para os […]
Como evitar a retenção de liquidos
Nessa época de pandemia em que a grande maioria das pessoas estão praticando menos atividade física, sempre vem a pergunta aqui no consultório sobre como se livrar da retenção de líquido? 1 – Beba mais água! Eu sei que você já ouviu isso antes, mas esse é o conselho mais importante que posso dar. Hidratar […]
